Zakłócenia rytmu dobowego zwiększają ryzyko zaburzeń nastroju

EG
opublikowano: 18-05-2018, 15:22
aktualizacja: 18-05-2018, 15:31

Na łamach czasopisma „The Lancet Psychiatry” ukazały się badania brytyjskich naukowców, którzy udowodnili w nich, że zakłócenia snu i rytmu dobowego są powiązane z częstszym ryzykiem zachorowania na depresję, a nawet chorobę afektywną dwubiegunową.

Ten artykuł czytasz w ramach płatnej subskrypcji. Twoja prenumerata jest aktywna

Naukowcy przebadali w latach 2013-2015 grupę ponad 91 tysięcy mieszkańców Wielkiej Brytanii. Uczestnikom wręczono urządzenie mające monitorować ich rytm dobowy. Ci z badanych, których szczyt aktywności przypadał nocą, zostali przyporządkowani do grupy osób z zakłóceniami rytmu dobowego. Dalsze analizy wykazały, że byli oni od 6 do 10 proc. bardziej narażeni na zaburzenia nastroju w porównaniu od tych, którzy najbardziej aktywni byli w ciągu dnia. Nocne marki biorące udział w badaniu opisywali się jako osoby w większym stopniu mające poczucie osamotnienia i ogólnego przygnębienia oraz bardziej niestabilne emocjonalnie.

Kobiety genetycznie zaprogramowane na bycie "skowronkiem" rzadziej zapadają na raka piersi niż „genetyczne sowy”.
Zobacz więcej

Kobiety genetycznie zaprogramowane na bycie "skowronkiem" rzadziej zapadają na raka piersi niż „genetyczne sowy”.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Nocny marek częściej choruje i ma większe ryzyko śmiertelności

Trudno zaprzeczyć temu, że rytm dobowy ma ogromny wpływ na nasz organizm. Zależy od niego nie tylko nasz nastrój, ale także gospodarka hormonalna i przebieg procesów metabolicznych. Niestety współcześnie przywiązujemy do tego coraz mniejszą wagę – późnymi popołudniami i wieczorami, zamiast odpoczywać i przygotowywać się do snu – często pracujemy lub angażujemy się w dynamiczne aktywności, co skutkuje zaburzeniami snu, a czasami chroniczną bezsennością.

Co zrobić, by polepszyć jakość swojego snu?

  1. Kładź się spać i wstawaj o tych samych lub zbliżonych godzinach, nawet w dni wolne od pracy,
  2. Nie używaj przed snem laptopów i smartfonów, emitowane przez nie niebieskie światło zakłóca wydzielanie melatoniny,
  3. Sypialnia powinna ci służyć wyłącznie do snu i odpoczynku, a nie aktywności związanych z codziennym życiem,
  4. Wieczorem zrezygnuj z kawy i mocnej herbaty,
  5. Nie zasłaniaj szczelnie okien w sypialni, niech wpada do niej poranne słońce - to pomoże zsynchronizować się twojemu wewnętrznemu zegarowi z rytmem dnia,
  6. Wypracuj swoją wieczorną rutynę, która pozwoli ci zwolnić obroty i da mózgowi sygnał, że przyszła pora spania.

Źródło: BBC

PRZECZYTAJ TAKŻE: Witamina B6 pomaga zapamiętać sny

Źródło: Puls Medycyny

Podpis: EG

Najważniejsze dzisiaj
× Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.