Dieta na depresję: nowa propozycja NFZ

  • Jacek Wykowski
opublikowano: 13-07-2021, 13:20

Dieta na depresję oparta o plan żywieniowy DASH to nowa propozycja NFZ, która pojawiła się na portalu diety.nfz.gov.pl. Ma pomagać w profilaktyce depresji i wspomagać jej leczenie.

Ten artykuł czytasz w ramach płatnej subskrypcji. Twoja prenumerata jest aktywna

O nowej propozycji diety NFZ poinformował na Twitterze.

Jak czytamy na dietetycznym portalu Funduszu, "DASH DEPRESJA to dieta poprawiająca nastrój i niwelująca apatię, jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy, witaminę B12, cynk, selen i żelazo", a "łatwe w przygotowywaniu, ciekawe i urozmaicone posiłki to wspaniała terapia w redukcji napięć i stresów".

Dieta “może wspierać psychoterapię”

NFZ podkreśla, że dieta stanowi doskonały element profilaktyki zdrowotnej, zapewniając dobrostan zarówno psychiczny, jak i fizyczny. "Zastosowanie odpowiedniego sposobu żywienia wzmacniającego układ nerwowy może wspierać psychoterapię i farmakologię stosowane w leczeniu depresji" - pisze NFZ.

Dieta na depresję to nowa propozycja planu żywieniowego NFZ.
NFZ

Aby sprawdzić, co zawiera dieta i jakie proponuje przepisy na codzienne posiłki, trzeba zarejestrować się w portalu, podając podstawowe dane (waga, wzrost, tryb życia). Na ich podstawie wyliczone zostanie nasze BMI. NFZ zaproponuje różne diety, z różnym poziomem kaloryczności. Portal podpowie ponadto, jaka jest najmniejsza ilość kalorii, którą musimy dostarczyć do swojego organizmu by żyć oraz jaka jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania.

DASH DEPRESJA: co oferuje dieta od NFZ

Po zalogowaniu się do portalu, wybraniu rodzaju diety (w tym przypadku DASH DEPRESJA) i określeniu kaloryczności, mamy dostęp do przepisów na codzienne posiłki. NFZ podaje konkretne produkty, ich kaloryczność i zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów. Przy diecie 1500 kcal NFZ na śniadanie proponuje np. bowl śniadaniowy (437 kcal). Składniki to: kasza jaglana sucha, mleko, siemię lniane, borówki, ananas, kiwi, śliwki suszone, orzechy włoskie i roszponka. Czas przygotowania posiłku: 25 minut.

Psychologia i psychiatria
Specjalistyczny newsletter przygotowywany przez ekspertów
ZAPISZ MNIE
×
Psychologia i psychiatria
Wysyłany raz w miesiącu
Specjalistyczny newsletter przygotowywany przez ekspertów
ZAPISZ MNIE
Administratorem Twoich danych osobowych będzie Bonnier Business (Polska). Klauzula informacyjna w pełnej wersji dostępna jest tutaj

Jak przypomina NFZ, depresja jest chorobą "ciała i ducha", może dotknąć osoby w każdym wieku bez względu na płeć czy status społeczny. Chorują na nią coraz młodsze osoby, nawet dzieci. Dodaje, że według szacunków WHO do 2030 roku depresja będzie najczęściej występującą chorobą na świecie. Jednak zbilansowana, racjonalna dieta może znacząco zmniejszyć ryzyko pojawienia się zaburzeń nastroju. "Prawidłowe odżywianie wpływa bowiem na poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Niekorzystnie na nastrój działa dieta uboga w witaminy i składniki mineralne oraz kwasy tłuszczowe omega-3, a obfitująca w cukier i tłuszcze trans" - czytamy.

Dietę DASH zaleca wiele towarzystw naukowych

Dieta DASH to zasady żywienia na bazie dań bogatych w warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, suche nasiona roślin strączkowych, ryby i owoce morza, chudy drób, orzechy i nasiona, oleje roślinne. Podstawą są świeże produkty spożywcze o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Ważnym elementem DASH jest ograniczanie spożycia czerwonego mięsa, słodyczy, dań zawierających nadmierne ilości soli i cukru.

Dieta DASH - jak podkreśla NFZ - nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, ale również zapobiega jego rozwojowi, sprzyja poprawie w przypadku zaburzeń lipidowych, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 oraz chorób sercowo-naczyniowych. Jest zalecana przez wiele towarzystw naukowych, m.in. Polskie Towarzystwo Diabetologiczne, Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne, Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego, czy Europejskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Dieta ma wpływ na przebieg COVID-19. Niejedzący mięsa mniej narażeni na ciężką postać choroby [BADANIA]

Dieta ketogeniczna pomaga zwalczyć grypę

Najważniejsze dzisiaj
× Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.