Zdrowie seniora: godzina ruchu wydziela tyle serotoniny, ile zapewnia jedna tabletka

Podczas konferencji “Neurologia 2022” eksperci rozmawiali m.in. o tym, jak styl życia i poziom aktywności fizycznej wpływa na ogólny stan zdrowia oraz ryzyko chorób cywilizacyjnych, w tym schorzeń neurologicznych i psychicznych. Jak podkreślali, zdrowy styl życia to inwestycja - im wcześniej zostanie wdrożony, tym większą zapewni ochronę w wieku podeszłym.

Zaburzenia psychiczne dotykają nawet 20 proc. seniorów

Jak poinformowała lek. Małgorzata Chojnicka-Puławska, seniorzy najczęściej cierpią na choroby sercowo-naczyniowe (dotykają one 75 proc. osób w wieku podeszłym), choroby narządu ruchu (68 proc.), choroby nowotworowe (60 proc.) oraz choroby układu oddechowego (46 proc.) i choroby układu trawiennego (34 proc.). Osobną grupę stanowią choroby układu nerwowego, takie jak choroba Alzheimera i inne schorzenia otępienne, a także choroba Parkinsona oraz depresja.

– Ludzie nie zaczynają chorować dopiero w starszym wieku, choroby wieku senioralnego zaczynają się 20-30 lat wcześniej – zaznaczyła dr Małgorzata Chojnicka-Puławska z Centrum Medycznego Alcor w Warszawie.

Przypomniała, że wiele chorób występuje w każdym wieku, ale w okresie senioralnym się kumulują i nasilają.

– To co widzimy w okresie starszym, zaczyna się znacznie wcześniej, dlatego musimy o to też wcześniej zadbać - dodała.

Specjalistka uważa, że można temu przeciwdziałać odpowiednim stylem życia oraz wcześnie podjętą terapią, gdy jest ona niezbędna. Dzięki temu schorzenia wystąpią później i mogą być mniej nasilone, seniorzy mogą dłużej być samodzielni i cieszyć się lepszą jakością życia.

Liczy się także aktywność intelektualna

Przykładem jest otępienie powodujące stopniowe pogorszenie pamięci. Przeciwdziała temu jakakolwiek aktywność intelektualna, pozwala ona opóźnić pojawienie się objawów choroby Alzheimera, głównie tych związanych z pamięcią.

– O pamięć trzeba dbać, tymczasem aktywność intelektualna zwykle się zmniejsza z wiekiem, a mózg trzeba ćwiczyć całe życie - tłumaczyła.

Jak dodała, mózg starzeje się nieco wolniej niż cały nasz organizm. Częstym problemem wieku starszego są jednak zaburzenia psychiczne, głównie depresja i zaburzenia lękowe, które zresztą towarzyszą nam przez całe życie. Według specjalistki zaburzenia te występują u 12-50 proc. seniorów.

Ostatnio nasiliła się depresja, która wśród osób starszych występuje co najmniej dwukrotnie częściej niż przed pandemią. Poważnym problemem jest samotność seniorów, która sprzyja depresji, ale pogarsza też ogólny stan zdrowia.

Aktywność fizyczna seniorów: co zaleca WHO?

Dla utrzymania dobrostanu osób w podeszłym wieku niezbędna jest dbałość o kondycję fizyczną. Seniorzy powinni być aktywni fizycznie, tak długo i w takim stopniu jak tylko jest to możliwe. Wysiłek fizyczny ma również tę zaletę, że poprawia samopoczucie.

– Godzina sportu dziennie wydziela taką ilość serotoniny, jaką zapewnia jedna tabletka leku przeciwdepresyjnego - podkreśliła.

Przyznała, że coraz więcej seniorów ćwiczy, ale wciąż nie tak dużo jak powinni. Powołała się na zalecania Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), mówiące o tym, że seniorzy powinni codziennie ćwiczyć co najmniej przez 30 minut. Wysiłek ten powinien być umiarkowany, czyli wiążący się wydatkiem energetycznym na poziomie 3,5-7 kcal/min.

– W praktyce jest to spacer, schodzenie po schodach, jazda rowerem, taniec lub praca w ogrodzie – wyjaśniała.

Specjalistka powołała się na amerykańskiego gerontologa Henry’ego Lodge’a, który zaleca seniorom, by uprawiali sport sześć razy w tygodniu. Cztery dni warto przeznaczyć na forsowne ćwiczenia aerobowe, a dwa razy w tygodniu ćwiczyć z ciężarkami. Przypomniała też zalecenia prof. Ewy Kozdroń z warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Specjalistka ta przekonuje, by codziennie uprawiać gimnastykę (5-10 minut), oraz dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe po 20 minut, a także dwa razy w tygodniu ćwiczenia wytrzymałościowe po 30 minut.

– Poważnym problemem jest odwodnienie organizmu u osób starszych, gdyż z wiekiem zmniejsza się działania ośrodka pragnienia. Ludzie starsi przestają dbać o wypijanie dostatecznej ilości płynów, najlepiej 8 szklanek płynów niegazowanych dziennie. Człowiek jest jak kwiat, jeśli nie będzie podlewany to będzie marniał – ostrzegała dr Małgorzata Chojnicka-Puławska.

Osoby starsze powinny spożywać 4-5 regularnych posiłków dziennie o mniejszej objętości. Należy zwiększyć spożycie przetworów mlecznych z odtłuszczonego mleka, pełnoziarnistego pieczywa, ryb i grubych kasz.

– W codziennym jadłospisie powinny się też znaleźć trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców – dodała.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Udar mózgu główną przyczyną trwałej niepełnosprawności Polaków 40+. “System może się zatrząść”

NIK: system opieki geriatrycznej nie zapewnia seniorom wystarczającej pomocy