Na 90 proc. nowotworów mają wpływ nasze codzienne działania. 12 porad, jak uniknąć raka

• Zdrowy styl życia obniża ryzyko zachorowania na nowotwory.
• Nawet 90 proc. nowotworów zależy wyłącznie od czynników, na które mamy wpływ, jak dieta, aktywność fizyczna czy palenie.
• Z inicjatywy Komisji Europejskiej powstał Europejski Kodeks Walki z Rakiem. Pokazuje on, jak przez proste, codzienne działania można obniżyć ryzyko zachorowania na nowotwory.

Światowa Organizacja Zdrowia oszacowała, że gdyby Europejczycy przestrzegali zaleceń Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem, mogliby uniknąć nawet 50 proc. wszystkich zgonów nowotworowych w Europie. Na podstawie dwunastu zaleceń tego kodeksu stworzono polską publikację "12 sposobów na zdrowie", zawierającą porady pomocne w prowadzeniu zdrowego stylu życia i obniżeniu ryzyka wystąpienia raka: m.in. rzucenie palenia, unikanie dymu tytoniowego, pilnowanie prawidłowej masy ciała i aktywne spędzanie czasu wolnego.

12 wskazówek, jak uniknąć raka

W profilaktyce nowotworów warto uwzględnić 12 wskazówek zawartych w Europejskim Kodeksie Walki z Rakiem. Treść 12 zaleceń jest oficjalnym tłumaczeniem pochodzącym ze strony cancer-code-europe.iarc.fr.

1. Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci.
2. Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego. Wspieraj politykę miejsca pracy wolnego od tytoniu.
3. Utrzymuj prawidłową masę ciała.
4. Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.
5. Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia: jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców; ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu) i unikaj napojów słodzonych; unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą ilością soli.
6. Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom.
7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci). Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciwsłonecznej. Nie korzystaj z solarium.
8. Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy.
9. Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu. Podejmij działania na rzecz zmniejszenia jego poziomu.
10. Kobiety powinny pamiętać o tym, że: karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory. Jeśli możesz, karm swoje dziecko piersią; hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz jej stosowanie.
11. Zadbaj o to, aby twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko: wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków); wirusowi brodawczaka ludzkiego – HPV (dotyczy dziewcząt).
12. Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania:

• raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet),
• raka piersi (u kobiet),
• raka szyjki macicy (u kobiet).

Wczesne rozpoznanie raka znacznie zwiększa szanse wyleczenia

“Pewne metody diagnostyczne pozwalają na wykrycie niektórych rodzajów nowotworów jeszcze przed pojawieniem się oznak choroby, a nawet na wykrycie zmian przedrakowych. Weź udział w badaniach przesiewowych, w ramach których bezpłatnie wykonywana jest: mammografia - profilaktyka raka piersi, badanie zalecane kobietom w wieku od 50 do 69 lat, wykonywane co 2 lata, cytologia - profilaktyka raka szyjki macicy, badanie zalecane kobietom w wieku 25 do 59 lat, wykonywane co 3 lata, kolonoskopia - profilaktyka raka jelita grubego, badanie zalecane kobietom i mężczyznom w zależności od stosowanego systemu badań” - wylicza NFZ.

Pod numerem Telefonicznej Informacji Pacjenta (800-190-590) można dowiedzieć się m.in., jak uzyskać skierowanie na leczenie onkologiczne, gdzie wykonać badania, z których programów profilaktycznych można skorzystać.

Zgodnie z danymi MZ w 2019 r. zanotowano 171,2 tys. zachorowań na nowotwory złośliwe (85 559 u mężczyzn i 85 659 u kobiet). Liczba zachorowań w 2020 r. została oszacowana na 182,5 tys. (91,3 tys. mężczyzn i 91,3 tys. kobiet). Według prognozy Krajowego Rejestru Nowotworów w kolejnych latach nastąpi wzrost zachorowań.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Lampy UV do hybrydy a rak. Polscy eksperci: trzeba mieć świadomość zagrożenia onkologicznego