Ekspert: morsowanie jest korzystne dla zdrowia, ale nie każdy może zostać morsem

Popularność morsowania, czyli zanurzania się w zimnej wodzie, nie maleje. Wręcz odwrotnie - ze względu na doniesienia o pozytywnym wpływie morsowania na zdrowie grono amatorów tej aktywności w ostatnich latach rośnie, zarówno wśród osób młodych, jak i wśród seniorów.

Jak podkreśla Bartosz Dulęba, fizjoterapeuta z Uzdrowiska Ustroń, ekspozycja na zimno pobudza krążenie, poprawia pracę układu odpornościowego i może przyspieszać regenerację mięśni. Wielu morsów podkreśla, że po zimnej kąpieli czują przypływ energii i mają lepszy nastrój. - Morsowanie jest także idealne po aktywnościach fizycznych takich jak narty czy bieganie – ocenia Dulęba

Kto powinien unikać zimnych kąpieli?

Zaznacza zarazem, że nie jest to aktywność przeznaczona dla każdego. - Osoby z chorobami układu krążenia, zakrzepicą, po przebytym zawale serca czy z nadciśnieniem tętniczym powinny unikać morsowania – przestrzega fizjoterapeuta.

W jego ocenie, zanim zdecydujemy się na rozpoczęcie przygody z morsowaniem, warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub kardiologiem. - To bardzo ważne, aby zasięgnąć rady lekarza, który oceni, czy nasz stan zdrowia pozwala na taką formę zimowej aktywności – mówi Dulęba.

Ważna jest rozgrzewka

Do morsowania wystarczą kąpielówki lub strój kąpielowy, rękawiczki, czapka oraz buty do wody. Przyda się również ręcznik oraz szlafrok do ogrzania się po kąpieli, a także termos z ciepłym napojem, ponieważ po morsowaniu należy wypić coś ciepłego.

Aby morsowanie było bezpieczne i nie skończyło się hipotermią, należy przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim przed wejściem do wody konieczna jest rozgrzewka. - Powinna składać się z biegania i prostych ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pajacyki, przysiady czy podskoki - tłumaczy fizjoterapeuta.

Ile powinno trwać morsowanie?

Według niego, w zimnej wodzie powinno się spędzać od 30 sekund do 5 minut. Można to zrobić na raz, jak i w seriach: 30-60 sekund w wodzie, wychodzimy - robimy rozgrzewkę, po czym wchodzimy następny raz. - Nie powinniśmy morsować częściej niż 4-5 razy w tygodniu. Jeśli czujemy, że jest nam za zimno i nie wytrzymujemy, należy natychmiast wyjść z wody, by uniknąć hipotermii - ostrzega Dulęba.

Podczas morsowania ważne jest także odpowiednie zanurzenie w wodzie – do poziomu wysokości serca. - Po zimnej kąpieli kluczowe jest szybkie ogrzanie organizmu poprzez bieganie lub inne ćwiczenia fizyczne. Najlepiej rozgrzewać się do momentu, aż całkowicie wyschniemy – zaznacza fizjoterapeuta.

Do zimnej wody nigdy nie w pojedynkę

Dulęba podkreśla, że osoby morsujące powinny zachowywać się odpowiedzialnie. Dlatego, dla własnego bezpieczeństwa najlepiej nie morsować samemu, ale zabrać ze sobą towarzysza.

- Jeśli dopiero zaczynamy, warto skorzystać z pomocy doświadczonej w morsowaniu osoby lub dołączyć do jednego z wielu klubów morsowych działających w Polsce. Pamiętajmy jednak o najważniejszym: przed pierwszą zimową kąpielą warto skonsultować się z lekarzem, odpowiednio się przygotować i zawsze słuchać sygnałów wysyłanych przez własne ciało – podsumowuje fizjoterapeuta Uzdrowiska Ustroń.