Biegiem uciekniesz przed chorobami

Oprac. IKA
opublikowano: 01-09-2014, 00:00

To najprostsza, najbardziej naturalna forma ruchu dla zdrowia. Już kilka minut biegania dziennie, nawet w bardzo wolnym tempie, może znacząco zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego. Korzyści dotyczą nie tylko zdrowia fizycznego, ale też psychicznego i sfery intymnej.

Ten artykuł czytasz w ramach płatnej subskrypcji. Twoja prenumerata jest aktywna

Bieganie zmniejsza ryzyko poważnych chorób — nie tylko kardiologicznych, ale także niektórych nowotworów (m.in. raka płuca, piersi i okrężnicy), cukrzycy typu 2, osteoporozy, nerwic, depresji. Nie bez powodu w literaturze funkcjonuje pojęcie terapii biegowej.

Zobacz więcej

Pixabay/CC0 Public Domain

Bieganie DIETA : TU

Niższe ryzyko zgonu

Naukowcy z Iowa State University przez 15 lat przebadali ponad 55 tys. osób w wieku 18-100 lat. W tym czasie 3413 uczestników badania zmarło, przyczyną zgonu 1217 osób były choroby układu krążenia.

Analiza wyników badań pokazała, że osoby, które uprawiały bieganie, miały o 30 proc. niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i o 45 proc. niższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca lub udaru mózgu. Żyły też średnio 3 lata dłużej niż osoby, które nie biegały.

Stwierdzono, że nawet bieganie poniżej 51 minut tygodniowo, na dystansie krótszym niż 6 mil, wolniej niż 6 mil na godzinę, jeden-dwa razy w tygodniu obniżało ryzyko zgonu w porównaniu z osobami nieuprawiającymi tej formy ruchu w ogóle.
Aktywność fizyczna (spacer, bieganie, siłownia) pomaga w profilaktyce raka jelita grubego. Tak wynika z analizy 20 badań obserwacyjnych przeprowadzonych w latach 1991-2009, w których uczestniczyło w sumie ponad 250 tys. osób. Badania miały wykazać, czy aktywność fizyczna ma wpływ na tworzenie się w układzie pokarmowym polipów, które w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do nowotworu.

Wyniki pokazały, że w porównaniu z osobami najmniej aktywnymi fizycznie, ci najbardziej aktywni są o 16 proc. mniej narażeni na występowanie polipów.

Bieganie: ROZGRZEWKA: TU

Poprawa glikemii

W badaniu, którego wyniki przedstawiono w czasopiśmie American College of Sports Medicine naukowcy oceniali wpływ jednorazowego, umiarkowanego wysiłku aerobowego na stężenie glukozy we krwi w ciągu 24 godz. u pacjentów z cukrzycą typu 2.

W eksperymencie wzięło udział 60 pacjentów z cukrzycą typu 2, w tym 23 leczonych insuliną. Pacjentów badano dwa razy dziennie przez 3 dni. W czasie próby wszyscy mieli taką samą, rygorystyczną dietę i prowadzili podobny tryb życia. Podczas badania wszyscy biegali ze średnią intensywnością.

Okazało się, że już jeden trening aerobowy zdecydowanie poprawił poziom glikemii, co pozwoliło na większą kontrolę stężenia cukru we krwi u chorych bez względu na to, czy są leczeni insuliną, czy też nie. Największe korzyści odnieśli pacjenci z niskim wyjściowym stężeniem HbA1c. Tym niemniej jednak badanie pokazało, że poprzez umiarkowany trening aerobowy wszyscy chorzy na cukrzycę typu 2 mogą lepiej walczyć z chorobą.

Jak biegać bezpiecznie i zdrowo: TU

Wzrost potencji, lepsze samopoczucie

Każdy przebiegnięty kilometr poprawia formę w… sypialni, bowiem zwiększa libido i możliwości seksualne.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda pokazały, że mężczyźni, którzy biegają co najmniej trzy godziny w tygodniu, są o 30 proc. mniej narażeni na impotencję niż ci, którzy ćwiczą mało albo w ogóle. Panowie uprawiający biegi, zachowują kondycję seksualną mężczyzn o pięć lat młodszych.
Bieganie i inne ćwiczenia aerobowe poprawiają funkcję śródbłonka, a to dla mężczyzny podstawa udanego życia seksualnego.

Z badań prowadzonych przez dr Bonnie G. Berger z Brooklyn College City Universrty of New York wynika, że średnio szybkie bieganie bądź intensywne spacery, a także pływanie to najskuteczniejsze naturalne metody na zmniejszenie objawów stresu.
Stwierdzono znaczną redukcję lęku, objawów depresyjnych i drażliwości bezpośrednio po zakończeniu biegania. U ludzi zdrowych efekt zmniejszenia stresu następuje bezpośrednio po wysiłku i jest zazwyczaj krótkotrwały, natomiast u osób z klinicznymi cechami depresji lub u rekonwalescentów po chorobach czy operacjach serca można mówić o długofalowych korzystnych rezultatach.

Bardziej chłonny umysł

Z kolei badania przeprowadzone na University of Stanford dowiodły, że już 30-minutowy wysiłek fizyczny cztery-pięć razy w tygodniu wystarczy, aby zauważyć poprawę w zakresie możliwości intelektualnych.

Oprócz poprawy procesów pamięciowych i wzrostu efektywności uczenia się, trening biegowy pozytywnie wpływa także na zdolność koncentracji, logicznego myślenia oraz szybkość przetwarzania informacji. Osoby, które są aktywne fizycznie, lepiej radzą sobie z rozwiązywaniem codziennych problemów, a w ich głowie rodzi się więcej innowacyjnych pomysłów. Ma to związek przede wszystkim ze wzrostem poziomu neurotransmiterów, które pozytywnie stymulują pracę mózgu. Biegacze osiągają również wyższe wyniki w testach złożonych z zadań logicznych, łamigłówek i gier liczbowych.

Źródło: Puls Medycyny

Podpis: Oprac. IKA

Najważniejsze dzisiaj
× Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.